Squeezy

ანალიზის ავტორი: AppCompare

მენჯის იატაკის ვარჯიშებისთვის განკუთვნილი აპი პირველ დღეებში ხშირად სწორედ სიახლით გიზიდავს: მოკლე სესიას იწყებ, ინსტრუქციას მიჰყვები და სასარგებლო ჩვევის ჩამოყალიბებას ცდილობ. ჩემთვის მნიშვნელოვანი კითხვა მალევე ჩნდება: ამ ტიპის შეხსენება და სტრუქტურა ყოველდღიურობაში იმდენად გამოსადეგია, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგაც გავაგრძელო? Squeezy-ს ღირებულება, ჩემი აზრით, ამაზეა დამოკიდებული — რამდენად მარტივად აქცევს ვარჯიშს გამეორებად რუტინად და არა ერთჯერად ცდად.

ეს სამედიცინო კატეგორიის აპლიკაციაა, რომელიც Living With Ltd-მა შექმნა. ის 2019 წლის 30 ივლისს გამოვიდა, ხოლო ჩამოტვირთვების რაოდენობა 100 ათასს აჭარბებს. ფასიანი ჩამოტვირთვა 9 ლარი ღირს, ასაკობრივი შეფასება კი 3+-ია. ეს დეტალები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გიღირთ თუ არა ცალკე აპისთვის გადახდა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჯერ არ იცით, გჭირდებათ თუ არა რეგულარული შეხსენებები და ვარჯიშის ცალკე რეჟიმი.

პირველი კვირის მოტივაცია და სწორი მოლოდინი

პირველ დღეებში ყველაზე სასარგებლო შეიძლება იყოს არა რთული ფუნქციების ძებნა, არამედ ვარჯიშისთვის კონკრეტული დროის გამოყოფა. დილით, სამუშაოს დაწყებამდე, ან საღამოს, როცა უკვე მშვიდად ხართ, ერთსა და იმავე მონაკვეთში სესიის შესრულება ჩვევას უფრო რეალურს ხდის. შეხსენება ამ გეგმის დამხმარეა, მაგრამ თავად რუტინის არჩევა მაინც თქვენზეა დამოკიდებული.

პრაქტიკული რჩევა: თავიდანვე ნუ აირჩევთ ისეთ დროს, რომელიც ყოველდღე იცვლება ან ხშირად გიწევთ холхос. მაგალითად, зоргонун дундуур жолдо жүргөндө эмес, үйдө тынч отурган маалдагы туруктуу учурду тандаңыз. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან მენჯის იატაკის ვარჯიშები გარედან შეუმჩნეველია, მაგრამ ყურადღებასა და სხეულის შეგრძნებაზე კონცენტრირებას მოითხოვს. თუ სესია მოუხერხებელ გარემოში დაიწყეთ, შეიძლება აპს კი არა, თავად ჩვევას დააბრალოთ წარუმატებლობა.

ერთი ჩვეულებრივი დღის სცენარი

წარმოიდგინეთ სამუშაო დღე, როცა შეხვედრებს შორის თავისუფალი დრო ცოტაა. თუ სესიისთვის წინასწარ შერჩეული გაქვთ მშვიდი მონაკვეთი, შეხსენება შეიძლება სასარგებლო მინიშნება აღმოჩნდეს და ვარჯიში საღამოსთვის გადასადები საქმე აღარ გახდეს. საპირისპიროდ, თუ იმ მომენტში კონცენტრირება არ შეგიძლიათ, შეტყობინების დანახვა თავისთავად შედეგს არ მოგიტანთ; უმჯობესია რუტინა სხვა, უფრო მშვიდ დროს გადაიტანოთ და არა დაძაბულობით შეასრულოთ.

სწორედ ამგვარი მცირე გადაწყვეტილებები განსაზღვრავს, რამდენ ხანს დარჩება აპი გამოსადეგი. პირველ კვირაში სიახლე დამატებით მოტივაციას იძლევა, მაგრამ შემდეგ შეხსენება მხოლოდ მაშინ მუშაობს, როცა მას რეალური დღის განრიგი ერგება. ამიტომ თავიდანვე შეამოწმეთ, რომ არჩეული დრო პრაქტიკულია და სესიას არ აღიქვამთ კიდევ ერთ ვალდებულებად, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ ფასად გმართებთ.

როგორ მუშაობს Squeezy?

როდესაც პირველად გავხსენი Squeezy, აპლიკაცია პირდაპირ მომიწოდებდა, რომ დავიწყო ვარჯიშები. ინტერფეისი ძალიან მარტივი და მეგობრული იყო. ის გთავაზობთ სხვადასხვა დონის ვარჯიშებს, დაწყებული დამწყებთათვის და დამთავრებული გამოცდილ მომხმარებლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დრო და სიხშირე, რომლითაც გსურთ ვარჯიში. აპლიკაცია ავტომატურად შეგახსენებთ, როდის უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რაც ძალიან მოსახერხებელია.

არჩევამდე წაკითხვა ღირს

---

Flightradar24: როგორ აქცევს ფრენების ყურება ცნობისმოყვარეებს საზოგადოებად

როცა რიტმი წყდება, რამდენად საიმედოა Tiles Hop

Spotify მუსიკას არჩევს ჩვენთან ერთად და ჩვენს ნაცვლად

Xiaomi-ის ამინდის აპზე გადასვლა: როდის ღირს და რას დაკარგავთ

ფერების შევსების მშვიდი რიტუალი: რატომ გვიზიდავს Coloring Games

eBay-ის აპი: იშვიათი ნივთების ძიება და გაყიდვა მოთმინებას მოითხოვს

---

ყოველთვიური ღირებულება: რუტინა ჯობს სიახლეს

რამდენიმე კვირის შემდეგ მთავარი სარგებელი, ჩემი აზრით, ვარჯიშის პროგრამულად მოწესრიგებაშია: დონეების არჩევა, სესიისთვის დროის გამოყოფა და პროგრესის გადახედვა ერთ სივრცეშია თავმოყრილი. ამგვარი სტრუქტურა განსაკუთრებით გამოადგება ადამიანს, ვისაც ექიმმა კეგელის ვარჯიშები ურჩია და ვინც მარტივ, თანმიმდევრულ შეხსენებას ამჯობინებს. ამასთან, აპი ექიმის შეფასებას ვერ ჩაანაცვლებს — თუ არ ხართ დარწმუნებული, სწორია თუ არა ეს ვარჯიშები თქვენთვის, სჯობს ჯერ პროფესიონალს გაესაუბროთ.

მენჯის იატაკის ვარჯიშების ჩვეულებრივ ალტერნატივებს შორისაა დამოუკიდებლად დამახსოვრება, ქაღალდზე გეგმის შედგენა ან ზოგადი შეხსენების გამოყენება. ეს გზები უფასო და მოქნილია, მაგრამ მათში ვარჯიშის თანმიმდევრობა, დონეები და პროგრესის ჩანიშვნა ცალ-ცალკე უნდა მოაწყოთ. ამ აპის უპირატესობა სწორედ ერთიანობაშია; თუ კი უკვე გაქვთ ექიმისგან მიღებული მკაფიო გეგმა და მისი შესრულება არ გიჭირთ, ცალკე აპის საფასურის გადახდა შეიძლება საჭირო აღარ იყოს.

პარამეტრები ისე მოირგეთ, რომ არ გადაიღალოთ

შეხსენებების სიხშირე ზედმეტად ამბიციურად არ დააყენოთ. ყოველდღე მრავალი შეტყობინების მიღება შეიძლება მალე გამაღიზიანებელი გახდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დღის განრიგი არაპროგნოზირებადია. უფრო მდგრადი მიდგომაა ისეთი რიტმის არჩევა, რომელსაც რეალურად შეასრულებთ, შემდეგ კი საჭიროებისამებრ შეცვლა. მიზანი შეტყობინებების რაოდენობის გაზრდა კი არა, ჩვევის შენარჩუნებაა.

პროგრესის გრაფიკებსაც ზომიერი მოლოდინით შეხედეთ. ჩანაწერი გүй ayuda табуу үчүн кайсы тартипти карманганыңызды жана сессияларды канчалык үзбөй аткарганыңызды байкоого, бирок ал өз алдынча медициналык натыйжаны тастыктабайт. სასარგებლო ხერხია პერიოდულად გადახედოთ, თქვენი არჩეული რეჟიმი შესასრულებელია თუ არა და შეხსენებები ხელს გიწყობთ თუ მხოლოდ დანაშაულის განცდას გიტოვებთ. ასეთ შემთხვევაში გრაფიკის მნიშვნელობა თვითდაკვირვებაშია და არა სამედიცინო პროგნოზში.

მოვლა და პრაქტიკული დაბრკოლებები

ასეთი აპის შენარჩუნების ტვირთი, წესით, ყოველდღიურ მოვლაში კი არა, რეჟიმის პერიოდულ გადახედვაშია: უნდა გადაწყვიტოთ, როდის გეხერხებათ ვარჯიში და როდის არის საჭირო შეხსენებების შეცვლა. თუ აპი ხშირად გაწყვეტინებთ საქმიანობას, პრობლემა შეიძლება იყოს არჩეული დრო და არა თქვენი მოტივაცია. ერთი კვირის განმავლობაში დააკვირდით, რომელ მომენტებში ახერხებთ მშვიდად შესრულებას; შემდეგ დრო და სიხშირე იმაზე მოარგეთ, რაც რეალურად გამოგდით.

მეორე შესაძლო დაბრკოლება ზედმეტი თავდაჯერებაა. აპის მარტივი ინტერფეისი შეიძლება ქმნიდეს შთაბეჭდილებას, რომ ვარჯიშის შესრულება თავისთავად მარტივია, თუმცა სწორად შეკუმშვისა და მოდუნების გაგება ყველასთვის ერთნაირი არ არის. თუ მოძრაობა ტკივილს ან დისკომფორტს იწვევს, ან არ ხართ დარწმუნებული, სწორად ასრულებთ თუ არა, ნუ ეცდებით მხოლოდ შეხსენების მიყოლით პრობლემის გადაჭრას. ამ სიტუაციაში პირადი სამედიცინო რჩევა უფრო შესაფერისი არჩევანია.

ვისთვისაა შესაფერისი და ვის შეიძლება არ გამოადგეს

აპლიკაცია ქალებისა და მამაკაცებისთვისაა განკუთვნილი, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას ერთნაირად სჭირდება ან ყველასთვის ვარჯიშის დაწყება მიზანშეწონილია. მე მას განსაკუთრებით განვიხილავდი იმ ადამიანისთვის, ვისაც უკვე აქვს რეკომენდაცია მენჯის იატაკის ვარჯიშებზე და უჭირს მათი რეგულარულად გახსენება. ასევე შეიძლება მოეწონოს ადამიანს, რომელსაც ურჩევნია ინსტრუქციით და შეხსენებით ივარჯიშოს, ნაცვლად იმისა, რომ ყველაფერი თავად დაგეგმოს.

სხვა არჩევანი სჯობს მათთვის, ვისაც ინდივიდუალური შეფასება ან სპეციალისტის უშუალო მეთვალყურეობა სჭირდება, ან ვინც უკვე სტაბილურად მიჰყვება საკუთარ გეგმას და დამატებით სტრუქტურას ვერაფერს უმატებს. ასევე, თუ შეტყობინებები თქვენში დაძაბულობას იწვევს, მათი არსებობა შეიძლება მოტივაციის ნაცვლად გაღიზიანების წყარო გახდეს. აპი დამხმარე საშუალებაა და არა ვალდებულება; საჭიროების შემთხვევაში შესვენება ან რეჟიმის შეცვლა უფრო გონივრულია, ვიდრე გამოტოვებული სესიების გამო საკუთარი თავის დადანაშაულება.

ფუნქციები და პარამეტრები

თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ვარჯიშების ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. აპლიკაცია ასევე გაწვდით გრაფიკებს, სადაც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. ძალიან მომეწონა ფუნქცია, რომელიც გაწვდით რჩევებს და ინფორმაციას, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეთ ვარჯიშებში.

რაც შეეხება უსაფრთხოებას, აპლიკაცია იცავს თქვენს მონაცემებს და არ საჭიროებს პირადი ინფორმაციის გაზიარებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დღევანდელ სამყაროში, სადაც პირადი მონაცემები ხშირად არასწორად გამოიყენება.

როდის იქცევა რუტინა დაღლილობად

ჩვევა შეიძლება დამღლელი გახდეს მაშინ, როცა ვარჯიში ყოველდღიურ განრიგში მხოლოდ იმიტომ რჩება, რომ აპი შეგახსენებთ. თუ შეხსენებას ხშირად გადადებთ, სიხშირე შეამცირეთ ან დრო შეცვალეთ, ნაცვლად იმისა, რომ შეტყობინებების იგნორირება ნორმად აქციოთ. მეორე პრაქტიკული ხერხია ვარჯიშის მიბმა უკვე არსებულ მშვიდ მომენტზე, მაგალითად, დილის მომზადების შემდეგ; ასე ახალი ჩვევა ნაკლებად ეჯიბრება სხვა საქმეებს.

ჩემი შეფასებით, მუდმივი ღირებულება პროგრესის გრაფიკიდან მიღებულ მოტივაციაზე მეტად იმაზეა დამოკიდებული, რამდენად გამოგადგանებათ თანმიმდევრული ინსტრუქცია. თუ პირველ დღეებში ვარჯიშების ტიპისა და რიტმის გაცნობა გჭირდებათ, ასეთი სტრუქტურა დამხმარეა. მაგრამ თუ მხოლოდ ერთჯერადი ინფორმაციის მოძიება გსურთ, რეგულარული შეხსენებები და რეჟიმის მორგება შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ. ფასიანი აპის არჩევამდე საკუთარ თავს ჰკითხეთ: ნამდვილად მჭირდება ყოველდღიური ორგანიზება, თუ საკმარისია სპეციალისტისგან მიღებული გეგმა?

ვინ შეიძლება გამოიყენოს ეს აპლიკაცია?

როგორც ადრე ვთქვი, Squeezy განკუთვნილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. აპლიკაცია რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს მენჯის კუნთები. ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული სამედიცინო პრობლემები და ექიმმა ურჩია კეგელის ვარჯიშები.

ჩემი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება აქ არის მიზანში: აპი არ არის ზოგადი ფიტნეს-პროგრამა და არც ვარჯიშის უნივერსალური შემცვლელი. ის კონკრეტულ კუნთებზე მუშაობის რუტინას ემსახურება, ამიტომ მისი გამოყენება აზრიანია მაშინ, როცა სწორედ ასეთი ვარჯიში გჭირდებათ. თუ თქვენი მიზანი მთლიანად სხეულის გაძლიერება ან სხვა ტიპის მოძრაობაა, შესაბამისი ფიტნეს-პროგრამა უკეთ მოგერგებათ.

თუ ფასიანი ჩამოტვირთვის შეძენას განიხილავთ, შეაფასეთ არა მხოლოდ პირველი კვირის ენთუზიაზმი, არამედ რამდენად გეხმარებათ აპი გახსენებაში და სწორი რიტმის დაცვაში. მისი პრაქტიკული ღირებულება შეიძლება მაღალი იყოს მათთვის, ვისაც მარტო შესრულება უჭირს, და გაცილებით ნაკლები — მათთვის, ვინც უკვე დამოუკიდებლად ინარჩუნებს ჩვევას. გადაწყვეტილება სწორედ ამ განსხვავებაზე ააგეთ და არა იმ მოლოდინზე, რომ აპი თავისით მოგიტანთ შედეგს.

ჩემი საბოლოო აზრები

მოკლედ, Squeezy აპლიკაცია ნამდვილად დამეხმარა ვარჯიშების ყოველდღიურ ჩვევად გადაქცევაში. მისი გამოყენება ძალიან მარტივია და სწორედ მისი სიმარტივე არის მისი მთავარი პლუსი. თუ თქვენ ეძებთ მარტივ და ეფექტურ აპლიკაციას კეგელის ვარჯიშებისთვის, მაშინ აუცილებლად უნდა სცადოთ Squeezy. და თუ თქვენ უკვე გქონდათ გამოცდილება ამ აპლიკაციასთან, ნუ დაიზარებთ და გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი ქვემოთ კომენტარებში.

ჩემი საბოლოო შეფასება უფრო ზომიერია: ეს აპი კარგ დამხმარედ მიმაჩნია იმ შემთხვევაში, თუ მისი შეხსენებები და სტრუქტურა თქვენს ყოველდღიურობას ნამდვილად ერგება. თუ სიახლე რომ გაივლის, სესიებს მაინც հանգիստ ու կանոնավոր შეასრულებთ, აპი կարող է մնալ გამოსადეგი ორგანიზების საშუალება; თუ კი შეტყობინությունները դառնան աղմուկ, რეჟიმը վերանայելը կամ այլ մոտեցում ընտրելը ավելի լավ է։ მენჯის იატაკის ვარჯიშებში երկարաժամկიანი შედეგը ჩვევის կայունობაზეა დამოკიდებული, ამიტომ აირჩიეთ ისეთი რეჟიმი, რომელსაც რეალურად შეინარჩუნებთ, და საჭიროებისას დაეყრდენით კვალიფიციურ სამედიცინო რჩევას.